​​在守卫人体健康方面，免疫力是至关重要的。
 

要知道，人体每天都处于内忧外患的环境中！内忧，每时每刻产生的肿瘤细胞、突变细胞和衰老细胞，外患，各种病毒、细菌的入侵等。

 

这些破坏人体健康的“敌人”，正是有免疫系统中免疫细胞的帮助，才得以被清除。

 

 

免疫力，通俗的讲，就是人体免疫系统的战斗力！虽然人体免疫力大多取决于遗传基因，但环境影响也是不容忽视的，饮食、睡眠、运动、心情等，既能提高，也能降低免疫力。

 

让自身免疫力保持最佳状态，才是预疾、抗衰、防癌的根本途径！那日常生活中我们该如何提升自身免疫力呢？

 

均衡营养的饮食

 

要想身体免疫力过关，首先要保证日常饮食营养充足及均衡。

 

日常饮食多样化，每天至少5种蔬菜2种水果，肉、蛋、奶、鱼、豆制品、牛奶等都要摄取。

 

 

尤其是整天以外卖为主的上班族，一定要提醒自己每天多吃果蔬，切忌不可挑食偏食，均衡营养的饮食，才能保护免疫力。

 

充足规律的睡眠

 

人生有1/3的时间都在睡眠中，睡眠不佳就会影响健康，降低免疫力。

 

研究发现，在正常睡眠中，免疫细胞T细胞工作效果越高，反之，熬夜的“细胞”却是十分萎靡。

 

正常情况下，大部分成人每天需要7~8个小时的规律睡眠来保持活力。

 

 

 

多样适量的运动

 

运动绝不止可以减肥，还有增强免疫力、延缓衰老、预防癌症等诸多好处。

 

研究表明，适当的运动可以促进免疫细胞新陈代谢，降低细胞癌变几率。

 

另外，运动后骨骼肌分泌的细胞因子不仅具有抗炎功效，还能刺激免疫细胞T细胞的激活、NK细胞的产生。

 

 

 

合理健康的体重

 

肥胖的危害无需过多赘述，相信大家都知晓一二！研究发现，肥胖为癌细胞提供了条件，可以在抢夺燃料的斗争中辅助癌细胞杀死免疫细胞。

 

除此之外，肥胖还会增加糖尿病、冠心病等慢性病发病率；增加各种癌症的病发率；或会增加COVID-19患者的死亡风险……

 

总而言之，保持正常的体重，对健康是极为重要的。

 

 

 

戒烟酒，多喝水

 

烟和酒，对免疫力来说，无异于毒药！

 

长期饮酒会导致白细胞数量减少，抑制T淋巴细胞，降低人体免疫力。吸烟则会损害肺部免疫细胞的功能，从而进一步攻破肺部防线，达到癌变危害。

 

远离烟酒，才能健康常伴。日常生活中，多喝水，可以大幅度提高身体免疫功能，以对抗感染和癌细胞的产生。

 

 

 

减轻压力，保持乐观

 

现代社会，随着工作和生活节奏地加快，现代人所面临的心理压力越来越大，患有心理疾病的人也越来越多。

 

研究发现，悲痛、失落、忧愁等消极情绪会导致人体免疫力下降，反之，愉快、放松的情绪则会提高人体免疫力。

 

所以学会放松心态，保持乐观的心情至关重要。

 

 

 

趁早，存储免疫细胞

 

科学研究证明，正常情况下20岁左右人体的免疫力达到最佳，患癌几率小（健康生活的前提下）；40岁时免疫力过山车式下降，患癌概率增高；60岁之后更是癌症的高发阶段。

 

在患癌几率与免疫力成反比的情况下，趁早存储优质的免疫细胞，能给生命更多痊愈的机会！

 

 

除此之外，日常保持良好的卫生习惯，及时接种疫苗，也可有效保护免疫力。

 

“世界上最好的医生是人体免疫系统，最好的药物是健康的免疫细胞。”