​​2022年北京冬奥会，冰墩墩、谷爱凌、王濛、高亭宇、苏翊鸣，一个又一个热词火上热搜。
 

不止人与物，“睡觉”这件事也引起了广泛讨论，【#谷爱凌每天至少睡10小时#】【#高亭宇说最近失眠只能睡八九小时#】……

 

 

 

很多网友直呼：“冬奥运冠军的共同点找到了：多睡觉！”

 

睡眠这个秘密武器，之所以令人大受震撼，是因为现在很多人的睡眠时间并未达标。

 

据数据统计表明，我国人均睡眠时长只有6.92小时，睡得晚、睡的短、凌晨后睡觉已经成为普遍状态。

 

Vol.1

每天睡10小时，所有人都合适吗？

 

谷爱凌“每天至少睡够10小时”的秘诀，我们可以“照抄”吗？事实上，睡得久并不适合所有人，不同年龄段的人需要的睡眠时长是不同的。

 

美国睡眠医学学会（AASM）在2021年发表的声明中指出：每个人对于睡眠时长需求都有所不同，但为了促进健康，推荐：

 

成年人每晚睡7-9小时；
 

老年人每晚睡7-8小时；

6-13岁儿童每晚睡9-11小时；

14-17岁青少年每晚睡8-10小时。

 

2021年4月，我国教育部印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，也明确提出：小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

 

 

要知道，谷爱凌在采访中说，她是在8~14岁（青少年）时，被妈妈强调要睡够10小时。

 

有时候，【成年人】睡得久并非一件好事！

 

2021年9月3日，《JAMA》杂志刊登了一项令人震惊的研究：与7个小时的睡眠相比，睡眠时间增加了死亡风险。

 

超过32万成年人（平均年龄54.5），随访18年结果发现，在≤5小时、6小时、7小时、8小时、9小时和≥10小时，6个时间段内，每天睡眠时间为7小时，全因死亡风险、癌症死亡风险最低！

 

所以，过犹不及，睡眠充足即可！

 

 

Vol.2

人类睡眠里藏着什么终极秘密？

 

提升免疫力，降低癌症死亡风险！

 

研究表明，充足的睡眠除了可以消除疲劳，使人恢复活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病密切相关。

 

睡眠过程中，人体的免疫系统可以得到某种程度的修整和加强。

 

睡眠时，免疫细胞活跃度会明显升高，对人体内的细菌、病毒，以及各种衰老细胞、突变细胞等将能更快地清理，保卫身体。

 

睡眠中产生的各种细胞因子，可以促进免疫T细胞的活化，提高T细胞受体的多样性，从而增强人体的防御功能。

 

如果睡眠不足，免疫细胞会发生什么呢？

 

2019年2月12日，德国图宾根大学的Stoyan Dimitrov博士和他的团队发现：

 

熬夜会影响正常免疫功能，长期睡眠不足，有可能导致免疫系统的崩溃！

 

研究对比表明，在正常睡眠中，免疫细胞T细胞与需要清除的目标结合的最好，随着睡眠的深入，T细胞工作效果越高。反之，熬夜的“细胞”远远不如睡眠充足的干劲十足。

 

另外，研究显示：如果长期睡眠不足，胸腺（人体产生免疫细胞的器官之一）就会急剧萎缩。

 

身体内如果缺乏健康活力的免疫细胞，就无法有效清除癌细胞，癌症风险将大大增加！

 

 

一旦免疫系统溃不成军，即使平时再弱小的细菌和病毒，也能给我们致命一击。

 

Vol.3

存储免疫细胞，御疾防癌

 

影响免疫细胞的可不仅仅只有睡眠，日常的运动、饮食、心情、药物、生活环境等等都可能会影响人体的免疫细胞。

 

随着年龄的增加，免疫细胞不可避免地衰老，再加上免疫器官地不断的萎缩，无法及时产生新的免疫细胞。

 

研究表明，年龄越大，免疫T细胞也随之大幅衰老，多样性也越来越少。40岁后，T细胞的衰老、多样性减少的速度都会加快！

 

 

这也是人越老越易患病的原因之一，没有足够的免疫细胞来抵抗日常的细菌、病毒、清除人体的“废物”，那么疾病也就随之而至了。

 

研究发现，人类90%以上的疾病都与免疫细胞衰老有关。

 

如何才能阻挡免疫细胞衰老的步伐呢？现代科技给出了答案——冻存！

 

趁着年轻健康时，将自身优质的免疫细胞冻存在-196℃气相液氮罐中，等到20年、30年后，癌症高发年龄，或身体所需时提取出来，用优质的、活性强的免疫细胞来清除癌细胞，抵御细菌和病毒，治愈疾病。

 

 

近年来，全球癌症不仅发病率不断增长，并呈现出年轻化！癌症离我们并不遥远。

 

你的免疫细胞时时都在损伤，患病风险时时都在增加，免疫细胞越早存储越安心！