你一天当中，会吃多少种蔬菜水果？
打工人，外卖就是我饮食的全部
学生党，食堂有什么我就吃什么
老年人，每天蔬菜水果满满当当
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我们经常会听到专家、医生、营养家说，日常生活中要多吃水果蔬菜！那一天当中到底要吃多少呢？
“推荐量”“减压量”“长寿量”，任你选择
推荐量：5种蔬菜+2种水果
根据《中国居民膳食指南（2016年》建议：成人每天吃蔬菜300~500克，水果200~350克，应包含5种蔬菜2种水果，其中深色蔬菜应占蔬菜量摄入量的一半。
很多人远远没有达到这个目标！甚至有人一日三餐都无蔬菜水果，全部都是肉类、米饭、面食等等。
减压量：1斤水果蔬菜
澳大利亚埃迪斯科文大学的研究人员对8689名25~91岁的受试者，水果蔬菜摄入量与压力水平之间的关系进行研究发现：每天至少吃470克（一斤左右）水果蔬菜的人，比每天摄入230克的人，压力水平低10%。
这正是各位压力山大“打工人”与“学生党”急需的分量！
长寿量：3份蔬菜+2份水果
2021年，发表在《Circulation》上的一项代表全球近200万成年人的研究表明，每天大约3份蔬菜，2份水果，（每份约80g）可能是长寿的最佳摄入量。
与每天吃2份蔬菜水果的人相比，5份者全因死亡率的风险会降低13%，因心血管疾病死亡的风险会降低12%；因癌症死亡的风险会降低10%。
蔬菜水果里面的营养成分多且丰富，维A、B、C、胡萝卜素、膳食纤维、矿物质等，都是免疫系统正常运作的必要养分。所以无论你选择哪一种，只要天天吃水果，餐餐有蔬菜，都可从饮食中有效提高免疫力。
正确吃蔬果，有效补充营养，提高免疫力
蔬果，不仅要多吃也要会吃！
吃果蔬时，我们要学会“好色”，红色、橙黄色、绿色、紫黑色和白色，这些果蔬颜色不同，功效也不一。
美国内科专家艾瑞克·布瑞夫曼博士等专家指出：常吃彩色食物不仅能保证身体的营养所需，还能预防癌症，增强免疫力、提高减肥效果等。
值得注意的是，蔬菜与水果之间是不可相互替代，所以千万不要“独宠一人”，更不要妄想用果汁来代替水果，那样营养将会大打折扣！
提高免疫力不止于食补，免疫细胞存储新选择
提高免疫力的方法也不局限于食补，早睡早起、规律运动、多晒太阳、多喝水、少烟少酒等等都可以有效提升免疫力。
随着细胞技术的发展，免疫细胞存储，也被想要改善免疫力者所选择！
免疫细胞，人体健康最强“守卫者”，负责抵御细菌、病毒的侵害，清除人体衰老、突变、癌细胞。但是随着年龄的增加，以及各种不良因素的影响，免疫细胞御敌能力逐年下降，患病的风险随之上升。
免疫细胞杀伤肿瘤细胞
趁着年轻时，将自身优质的免疫细胞提取出来并冻存，需要时再进行细胞复苏，归还体内，为身体“充电”，延缓衰老、改善亚健康、提高免疫力、预防癌症，这成为人们对未来健康管理的新方式。
正确的健康生活方式，才能事半功倍！